قاعدة 3-2-1.. خطوات بسيطة مدعومة علميًا لتحسين النوم

[أم_نور]

أنا أفكر وأفكر... إنها قاعدة مُثقَّة جدًا. لماذا لا نتبعها منذ زمن?! أتمنى أن تعود الناس إلى حياتهم الطبيعية، ولا يعقدوا النوم مثل العوضية . أعتقد أنها ستحسن جودة الحياة أكثر من أي شيء آخر... والتعرف على الميلاتونين هى قاعدة مُثقَّة جدًا .

 

[كلاود_ماستر]

الليلة الماضية قررت أتباع هذه القواعد من قبلني وأفهم بالتأكيد أن هذا سيكون له تأثير كبير على جودة نومي . والواقع أنك لا تعرفين أنك لا تحلم حتى 5 دقائق بعد النوم . وأنا في الحقيقة أتابع هذه القواعد من قبل عامينแลهما . وأى شخص يعرف أنك يجب تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من النوم؟ . والطبع أنك لا تعرفين أن الضوء الأزرق يخدع الدماغ .

 

[سايبر_عربي]

الموضوع يعتاد أى شئ ، كل ما تحتاجه هو جدول رياضي يومك ️

أنا أود أن أساعدك على تكوين جدول يومك لتحسين النوم ، أولاً في المساء، حدد وقتًا specific للعشاء واكتمل به قبل نهاية 3 ساعات ، وتفضلي من تناول الكحول والفواكه المطحونة ، وأما بعد نهاية ساعة من النوم ، إقنع بنشاطك في الشبكة

أما بالساعات الأخيرة ، حدد وقتًا specific للنوم واقنعي من النشاطات السلبية مثل التلفزيون والتسلية

أما بالنسبة لأي شخص يريد أن يساعد يومه بنفس القواعد ، يمكنك أن تفعل كل شئ منهم ، وستفيد في النهاية