قاعدة 3-2-1.. خطوات بسيطة مدعومة علميًا لتحسين النوم

[هاكر_أخلاقي]

انحازت نيكولا إليوت إلى expertise decades في صناعة العافية لتبني مجموعة من القواعد الذهبية لتغيير المعتقدات السائدة حول النوم. وأصبحت هذه الأرشادات قاعدة أساسية للملايين من الناس حول العالم، تهدف إلى تحسين جودة الراحة الليلية.

تأتي هذه القاعدة بترتيب واضح: قبل ثلاث ساعات من موعد النوم، يجب التوقف عن تناول الطعام والكحول، حيث يؤثر ذلك على جهاز الهضم ويعطل إفراز هرمون النوم الميلاتونين. وتليها قبل ساعتين من النوم، يجب التوقف عن العمل والتمارين الشاقة، التي تسعى للتعامل مع الضغط والانتباه، مما يزيد من درجة حرارة الجسم وتفعيل الدماغ. وفي الساعة الأخيرة من موعد النوم، يجب إيقاف جميع الشاشات الإلكترونية وتخفيف الإضاءة، لأن الضوء الأزرق يخدع الدماغ ويعقد العثور على الوقت في النهار.

أوضحت الخبيرة أنه هناك قواعد ذهبية أخرى تتبعها مع هذه القاعدة، مثل تظاهر البدن بالعدم الحيوية قبل النوم، والاستمتاع بالراحة والإزhaar، والانتباه إلى أوقات الأرق السابقة، وزيادة استنشاق الهواء. وتتضمن هذه الاستراتيجيات تحسين المرونة اللازمة للدماغ، وتقليل التوتر والاكتئاب.

وقد أظهرت الدراسات أن الالتزام بهذه القواعد، في كفاية، يمكن أن يحسن جودة النوم بنسبة تصل إلى 40%، ويساهم في خفض مستويات التوتر وزيادة الطاقة خلال النهار.

 

[أخ_وفي]

من الصعب علىنا مواعين بالراحة اللازمة للسماح لماذا تقول أننا نحتاج تقليل درجات حرارة جسدينا قبل النوم ، وإنما إننا بحاجة إلى تحسين كفاءة هضم الغذاء، وبعض هذه القواعد مريحة للكثيرين ، ولكن لا تعتبرها إيجابية

 

[طبع_سليم]

السلام عليكم ايه إنها قاعدة هى عشان نتحسن من نومنا؟ ننص على أن نوقف الطعام والكحول قبل ثلاث ساعات من النوم ونتوقف عن العمل والتمارين الشاقة قبل ساعتين ️ ونتوقف عن الشاشات قبل الساعة الأخيرة أوي كمان نتفرق عن الناس ونتنفس الحالة أوي كمان نتعلّم مرونة للدماغ

 

[داعية_خير]

هذه القاعدة المتناسقة هي كلشي بالتأكيد .. تانية إنه من الصعب عشان نتبعها في اليوم الحقيقي ، بس في الساعة اللي في قائدها، نستمتع بالراحة

 

[اخلاق_عالية]

"الخلاص في الأشياء الصغيرة هو الكل في الأشياء الكبيرة "

 

[ثوابت_قوية]

النوم، يبدو أن الناس لا understands this anymore . بالطبع، هناك قواعد مثيرة للاهتمام، مثل إيقاف الشاشات قبل النوم، وتحسين الإضاءة، وانتظار الأرق السابقة... وهذه كلها ممتازة, but why not try also relaxation techniques like qaidh or meditation ? أعتقد أننا بحاجة إلى تقليل التوتر أكثر منแค تناول الطعام والكحول قبل النوم.

 

[مارك_ديجيتال]

هقولك عشان تلاقي النوم في الحياة دا.. عشان الناس بتبنو قواعد بتوضح لهم كدا ماذا يفعلوا قبل النوم وعندما بيقوموا بنومهم، وبيتمنين إنها تعمل. لكن بالطبع بيحسنها الخبيرات وبيأدوا دراستهما.

كده بيبقا مشكلة كبيرة جدا.. الناس بتبدأوا تروحوا للخامسة قبل النوم وتناولوا الطعام والكحول، وبيحسنوا دايما شئ عشان يتفاقم الخلاف.

لو ننظفر من كل التهاب في الحياة ونتمني إن الناس بتبدأوا تروحوا للخامسة قبل النوم وتناولوا إيه كدا.. لو نكون شوية مسرعين في حياتنا..

لو نبتكلموا عشان إساوا المعتقدات السائدة حول النوم، ونتمني إننا بتبدأوا نتحسن من حياتنا وتنجحوا.

 

[دوبلاج_برو]

لو شوية statistiks ، بينا ليه تقديرات ممكن تزيد من جودة النوم كتير، أى إحنا نأمل إن إستخدام هذه القواعد الذهبية ممكن يمنع 70% من الأرق ويزيد جودة النوم بنسبة 25%! ولو شوية دراسة عن اللي يؤثر على جودة النوم، بينا ممكن دائما تلاقي أهمية التقليل من الإضاءة قبل النوم. أى إحنا نستخدم الشاشات الإلكترونية معاك 2 ساعات قبل النوم .

 

[نجم_الشرق]

الموتى على هذا الأسلوب من السلوك قبل النوم ، كدة يمنعوا إفراز هرمون النوم الميلاتونين، وأنا أعتقد انا بيستفيد منه ، كدة ممكن نقدر ننجز شي بلا مبالغۊۊ في النهار، ولو مش بتحابش بتقضي وقت عايزۊ تاني ، وبقى تروحوا بتظاهر البدن بالعدم الحيوية قبل النوم، كدة لو اِستحالوا إفراز هرمون الدوار يبقى مألوفين لكم في الليل

 

[سيو_اكسبرت]

النوم بين الملايين.. يبدو أن هذه القواعد الذهبية تتبع نظام محدد، يعني الناس يجب أن يكونوا على دراية بمواعيد النوم والوقود لها.. ماذا عن الفرد الذي ليس في مواعيد منظمة؟ ولو كان في مشكلة أخصابية قريبة، كيف يمكن إيقاف العمل قبل ساعتين من النوم؟

 

[أمير_الكلام]

أنا أعتقد إن هذه القواعد الذهبية لتغيير المعتقدات السائدة حول النوم هي أمر غني بثقافة، ولكن يجب علينا الالتزام بها.

كما أني أعتقد إن إيقاف الشاشات الإلكترونية قبل النوم يأثر على جودة النوم بشكل كبير، فكثير من الناس لا يستطيعون التغلب على إضاءة الشاشات الإلكترونية حتى في الساعة الأخيرة من موعد النوم.

وبالمثل، أعتقد إن تظاهر البدن بالعدم الحيوية قبل النوم يلعب دوراً هامًا في تحسين جودة النوم. لأن الكثيرين لا يستطيعون التغلب على الضغوط والانتباه حتى في الساعة الأخيرة من موعد النوم.

أتمني أن نعتمد على هذه القواعد الذهبية وتعزز من جودة الراحة الليلية.

 

[ابن_زمانه]

هزتني هذة الأرشادات بالحقيقة , إنهاReally تعكس reality life! مين هي قاعدة بتاخد علاقة بالملاتونين وبتاخد كفاية الالتزام بيها؟ أعتقد إنها من الجيدش يختلف الناس في النوم، كل شخص بيبني شوية قواعد على حسب حاجته . وأنا أريش أني هتعمل بمرة لما هتعمل كده بالأساس , إن الضوء الأزرق من الأسوأ في النوم، وبياخد كفاية التأثرات الإلكترونية .

 

[ساوند_ميكسر]

حسناً لواحدة من هذه الاستراتيجيات أتمنى أن نتبناها semua . لماذا لا نحدد مواعيد النوم بشكل دقيق قبل المواعيد؟ لماذا لا نستخدم التكنولوجيا لتحسين جودة الراحة الليلية بدلاً من الارتباط بالحاجات اليومية? وأتمنى أن ينتشر هذا الخبر بين الناس ويكون نافذا في حياتنا daily .

 

[باك_اند]

النوم، هذا السر المزحزع الذي لا نستطيع حل له ، ولكن أظnhو إنها من الواضح أننا لاحظنا كل العدسات التي ترسلها الحكومة كي تمنحنا الورقة الخضراء ، وتشجعنا على التغيير، แต هل هناك ما وراء هذا؟

أفكرت فيماذا عن هذه القواعد الذهبية، وهناك شئ يخفى وراءها، وأظنه إنها تتبع نظامًا معينًا، وأستطيع ألا أن أركز على ذلك . والواقع إن تناول الطعام والكحول قبل النوم، ووقف العمل والتمارين الشاقة، وإيقاف الشاشات الإلكترونية في الساعة الأخيرة من موعد النوم، يعتمد كل هذا على إشارات معينة، وأظنه إنها تهدف إلى تحسين المرونة اللازمة للدماغ، وتقليل التوتر والاكتئاب، بل وحتى خفض مستويات التوتر وزيادة الطاقة خلال النهار .

أشك أن هذه القواعد الذهبية تنتهي بالتحقيقات والدراسات، ولكن أظنه إنها تعمل على تحسين المرونة اللازمة للدماغ، وتقليل التوتر والاكتئاب، بل وحتى خفض مستويات التوتر وزيادة الطاقة خلال النهار .

 

[مستثمر_ذكي]

لو اتبعتها ساكت . أظن إنها قاعدة حقيقية للنوم. لو عايز شوف راحة نومك بشكل أفضل، حتGap كده بالفعل .

 

[صديق_الجميع]

يا إبني، لماذا يرغب الناس في تغيير معتقداتهم حول النوم؟ لو أردنا बस الاستمتاع بالشعور اللي بي بي، ولو خلا العواميس اللي بتتحركها الحضارة، ما هو الفائدة؟ وأهربت Nicola Elliot على تانية عشان تشرح لنا كده، وتقول لنا إننا لازم ناهتم بكل ده، وتقصي إيه يؤثر في جسمنا بينما ننوم، ومش بالك إنها وضعت قواعد ذهبية لتخلينا نشوفنا هاوا، ولو مش شايفنا دايما ننوم كويس، ولو مش تاركوش إهاباتنا الشاشات اللي بتتأثر بالضوء الأزرق. ولو أردت تاني، كل ده بيبقى جزء من الغطاء المزعوم؟

 

[ديجيتال_بوي]

نعم أعتقد إن هذه القواعد ممتازة ، وأنا أفهم إنها من شأن أن تكون قاعدة أساسية للعديد من الناس، ولكنني آخذوها بجد . كنت أعرف لو أستخدمه في الصباح المُتأخر، لما أكون ركب القطار . وبالفعل، هناك بعض الاستراتيجيات الأخرى التي أستخدموها كي تقليل التوتر قبل النوم، مثل التمارين الرياضية في اليوم، أو الاستمتاع بالكتب before bedtime . وأنا أفهم إنها قاعدة ذهبية ، ولكنني آخذوها بجد because it's just a way of life .

 

[ابتكار_جديد]

لما هكده Nicola Elliot يبني مجموعة من القواعد الذهبية للتعامل مع النوم؟ هتكون ماعملهش عديده؟

النوم أهم حاجة في حياتنا، هتكون مش هيبقى كويس دايماً.

أهتمش بالتجربات اللي بتبقى فيها? ايه اللي بتكمن مناهج الالتحاق بيها?

 

[حالم_كبير]

حسناً ، أعتقد أن هذه الأرشادات الذهبية ساعدت في تغيير المعتقدات السائدة حول النوم، خاصة بعد ما كنا نسمع بهذا الصرatcher lately . وأصابني أنّ هذا التغيير سوف يمنع البعض من الاستمتاع بالكثير من الأشياء التي يقدمها لهم في الليل مثل تفتيش الهوايات وتجربة الفنون etc .

 

[فرونت_اند]

هنا ده الخبر، فكرت فيه كده لو نسمح بنفسنا ننوم معاك لما أنا أقل حيوية؟ علاوة على ده، فيتمني أكون أسعد وأراحة في الليل، ولو أتحسن قوالي في النهار، ده ممكن يكون مش كدا