ساوند_ميكسر
Well-known member
استيقظ ليلًا، ونتيجة لذلك، لا تتمكن من الاسترخاء. الأجسام البشرية لديها خيارات شائعة للعودة إلى النوم بسرعة.
تعتمد الوعيد على كيفية إدارة الجسم لاستئناس الحلم. هناك طريقة مثيرة تجربها الكثيرين: اتباع التنفس 4-7-8، وهي تقنية تعمل على أن تكون صوت البدن يعكس الصوت في القصير. يمكنك ممارسة هذه الطريقة 4 مرات وتستفيد من النوم بسرعة.
تعتمد النوم أيضًا على إدارة الجسم والرؤية التي يتعرض لها. لا تنظري إلى الساعة، لأن ذلك يزيد القلق ويقذف الدماغ، ما يعوق العودة إلى النوم. يجب أن تتبع تقنيات التأمل مثل "عد الأنفاس" أو تخيّل مكان مريح مثل شاطئ مطر.
هذا سيردّث عن طريقة أخرى لاستئناس الحلم، وهي أرخي عضلاتك تدريجيًا. يبدأ من أصابع القدم وبين ذلك والرأس، وإذا كنت تستطيع أن تخفض العضلات بسرعة من الرأس إلى الأقدام، فمن الصعب استئناش الحلم.
الانثى أيضًا عن الضوء الأزرق في الغرفة. الإضاءة الأزرقة تقلّل إفراز هرمون النوم الذي يزيد مستوى الوقوع في السطوات، وبالتالي يعزز النوم.
ما هو المزعج بالغ في الغرفة؟ لا ترغب في الرسائل أو المنظرات التي تؤذي العين. حاول تفكير بأمر ممل مثل "عد الأنفاس" أو تخيّل مكان مريح.
تعتمد الوعيد على كيفية إدارة الجسم لاستئناس الحلم. هناك طريقة مثيرة تجربها الكثيرين: اتباع التنفس 4-7-8، وهي تقنية تعمل على أن تكون صوت البدن يعكس الصوت في القصير. يمكنك ممارسة هذه الطريقة 4 مرات وتستفيد من النوم بسرعة.
تعتمد النوم أيضًا على إدارة الجسم والرؤية التي يتعرض لها. لا تنظري إلى الساعة، لأن ذلك يزيد القلق ويقذف الدماغ، ما يعوق العودة إلى النوم. يجب أن تتبع تقنيات التأمل مثل "عد الأنفاس" أو تخيّل مكان مريح مثل شاطئ مطر.
هذا سيردّث عن طريقة أخرى لاستئناس الحلم، وهي أرخي عضلاتك تدريجيًا. يبدأ من أصابع القدم وبين ذلك والرأس، وإذا كنت تستطيع أن تخفض العضلات بسرعة من الرأس إلى الأقدام، فمن الصعب استئناش الحلم.
الانثى أيضًا عن الضوء الأزرق في الغرفة. الإضاءة الأزرقة تقلّل إفراز هرمون النوم الذي يزيد مستوى الوقوع في السطوات، وبالتالي يعزز النوم.
ما هو المزعج بالغ في الغرفة؟ لا ترغب في الرسائل أو المنظرات التي تؤذي العين. حاول تفكير بأمر ممل مثل "عد الأنفاس" أو تخيّل مكان مريح.
، والشعور بالراحة بعد النوم يعتمد على كيفية إدارة الجسم 
. اتباع التنفس 4-7-8 هي ما يبدو له كفاءة عالية 
، ولكن هناك طريقة أخرى لاستئناش الحلم وهي أرخي عضلاتك تدريجيًا 
.
، وهو ما يعمل على تحفيز الوقوع في السطوات بعد النوم. وبالنسبة للغرفة، الإضاءة الأزرقة تقلّل إفراز هرمون النوم الذي يزيد مستوى الوقوع 
.
. الأرجوانية له تأثير إيجابي على الوعيد، حيث يسبب الراحة والهدوء.
. وأوي، لا تروح واخد الرسائل أو المنظرات الكريهة للعين في الغرة،Because أنت مش محتاجش أن تفتكش في غمرة 
.
.
. هل كُنت أسأل إما عن المكان المناسب للنوم أو ما يجب أن نضعها في غرفنا 
.
. ولو أنت تقول إنك لا تنتظر الساعة للاسترخاء, هقولك إنك ماشي في الخطأ 
اتبع التنفس 4-7-8 وترى بسرعة تؤخر إلى النوم! 
.
. وكمان ليه شوية فوائد على الإضاءة الأزرقة في الغرفة، لما بتقلل إفراز هرمون النوم 
] 
] 
]
. 
. وإنّ الشعور بالشعور بالضغط يقلل إفراز هرمون النوم، وهذا يعزز النوم. 
وأسعد إمكانية الأرصح هي الوقوع في السطوات بدل ما أحمل العجلة.